5 duyunuzu kullanarak stresi azaltmanın en hızlı ve en etkili yolları

Yapılacak listeleri, genel korkular ve rahatsızlıkların hayatımıza belli etmeden girmek gibi huyları var. Bu durum oldukça gerekli olan rahatlama sürecinin önüne geçiyor. Yapılan araştırmalar bu sebeplerden katılımcıların %75’inin orta veya yüksek derecede stresli olduğunu ortaya koyuyor.

Rahatlamayı fiziksel ve zihinsel sıkıntılardan kurtulduğumuz zamanlar olarak tanımlasak da, bunu yapmak herkes için kolay değil. Neyse ki, uzun bir günün sonunda bize rahatlamada yardımcı olacak bir çok bütüncül sağlık tekniği var.

Neden stres oluruz?

İlk önce vücudunuzun strese yol açan kimyasal yapısını anlamaya çalışalım. Korku ve endişe vücudunuzun ‘savaş ya da kaç’ tepkisini vermesine yol açar. Bu sempatik sinir sistemini devreye sokup, böbreküstü bezlerinin bizi harekete geçirecek hormanlar salgılamasına yardımcı olur.

Kortizol adını verdiğimiz hormonun artması, baş ağrılarından şeker açlığına bile yol açabilir. Bununla beraber yüksek kortizol seviyeleri uykuya dalmayı engelleyebilir, gün içerisinde stres akşam saatlerinde uykusuzluğa dönebilir.

Bu durum atalarımızdan beridir böyle devam etmekte. Onlar için yırtıcı hayvanlar savaş ya da kaç tepkisine sebebiyet verirken bizim için artık büyük bir sunum da aynı duruma sebebiyet veriyor.

Bu hormonun düzenli olarak salınması ise uzun dönemde kilo problemlerine, kronik yorgunluğa ve depresyona yol açarak sağlığa büyük zararlar veriyor.

Stresi azaltmak için yapılabilecek şeyler:

Araştırmalar, stres ve yüksek tansiyondan müzdarip insanların %50’sinin meditasyon ve nefes egzersizleri ile hastalıklarının önüne geçtiğini, bu etkinlikleri 3 gün için 25 dakika boyunca programına ekleyenlerde ise kortizol seviyelerinde düzelme olduğunu gösteriyor. Stres seviyenizi azaltacak nefes egzersizleri için buraya tıklayabilirsiniz.

Stres seviyelerinizi azaltmak için duyu organlarınızdan 5’ini kullanarak yapabileceklerinize bir göz atalım:

Koklama:

Lavanta gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar hem ucuz hem de kolay ulaşılabilen rahatlama tekniklerinden biri. Esansiyel yağların doğal gücünden faydalanmak için evinizde bulunması gereken 9 esansiyel yağı buradan ulaşabilirsiniz.

BUNU DA OKU:  8 haftada strese daha yüksek bir farkındalık ile veda edin

Duyma:

Doğanın kendi sesi ya da rahatlatıcı bir beste olsun ses ve müziğin akıl sağlığına pozitif etkileri uzun zamandır kanıtlanmış durumda. Geçtiğimiz günlerde yapılan bir yarıştırma da dünyanın en güzel sesinin Malezya’nın doğasından geldiğini gösteriyordu. Bu sesi dinlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Görme:

Stresli günlerinizde bulunduğunuz yer çok uyarıcı yerler olmamalı, bunun için bitkileri odanıza taşıyabilirsiniz. Yalnız sulamayı düzenli yapmaya dikkat edin bunun için unutkanlara özel, altı ofis bitkisine göz atabilirsiniz.

Aynı zamanda yapay ışıktan kaçıp doğal ışığa çıkmaya da özen gösterin. Özellikle doğada yapacağınız kısa süreli yürüyüşlerin akıl ve beden sağlığınıza etkileri düşündüğünüzden çok daha fazla. Bu yararları keşfetmek için bu içeriğimizi inceleyebilirsiniz.

Dokunma:

Rahatladığınız yer kelimenin tam anlamı ile rahat olmalı. Dokunduğunuz zaman hoşunuza gidecek yastıklar, meditasyon matları, bel desteklerinizin sizi fiziksel olarak rahatsız etmesi akıl sağlığınızı da etkileyebilecek bir rahatsızlığa dönüşebilir.

Tat alma:

Özellikle stresli günlerinizde yediklerinizin sizi yormayacak besinler olması çok önemli. Maalesef, stresli bir durumda genelde yönelinen yiyecekler yüksek derecede karbonhidrat ve zararlı yağlar içeriyor. Bu yüzden stres ve endişe ile savaşan bu 10 yiyeceği beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Yeşilist bundan böyle okuyucularının desteğiyle ayakta kalacak.
Siz de Yeşilist’i beğeniyorsanız bize Patreon’dan destek olun.
Yeşilist Patreon Destek Ol


Görkem Gömeç

Boğaziçi Üniversitesi ve SUNY Binghamton'da Küresel ve Uluslararası İlişkilerden sonra İsveç'te Uppsala Üniversitesi'nde Sürdürülebilirlik üzerine master yaptı. Teknoloji, kitlesel değişim ve akıllı politikalar ile çözümler bulabileceğimize inanıyor.

Bir cevap yazın

Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement
Daha fazla Hayat, Ofis
Demansın (bunama) önüne geçecek 9 yaşam tarzı önerisi

Her 3 vakadan birinin engellenebildiği demans ya da bunama hakkında yapılan araştırmalar, erken ve ilerleyen dönemlerde yapılacak yaşam tarzı seçimleri

Kapat