Haftada sadece 2 buçuk saat ile sağlığınızı gözle görünür oranda iyileştirin

İngiltere’nin Loughborough ve Avustralya’nın Sydney Üniversiteleri tarafında yapılan bir araştırma, haftada 150 dakikalık bir çalışma ile spor salonlarına her gün gidemeyen ama sağlıklı olmak isteyen bireylerin benzer bir şekilde kanser ve kalp rahatsızlıkları riskini azalttıklarını gösteriyor.

İngiltere ve İskoçya’da 64 bin yetişkin’in spor yapmaya ayırdıkları vakti ve sağlık durumlarını 18 yıl boyunca inceleyen bu araştırma, spor yapanların belirli kuralları takip ettikleri sürece, sürekliliği veya uzunluğu istedikleri gibi değiştirerek sağlıklarına sürekli spor yapmakla benzer faydaları sağladıklarını savunuyor.

TIKLAYIN: Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri biliyor muyuz?

19-64 yaşındaki herkesin takip etmesi kurallar şöyle belirlenmiş:

• En az 150 dakikalık bisiklet ve yürüyüş gibi orta zorlukta aerobik hareketleri, haftada iki gün tüm ana kasları çalıştıracak direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma)

ya da

• 75 dakikalık koşu veya tenis gibi zorlu aerobik çalışması, haftada iki gün tüm ana kasları çalıştıracak direnç egzersizleri

ya da

• Haftada iki defa 30 dakikalık koşu ve 30 dakikalık hızlı yürüyüş gibi orta ve zorlu aerobik çalışması, haftada iki gün tüm ana kasları çalıştıracak direnç egzersizleri

Bu çalışmalar, neredeyse haftanın bir gününe sığacak bir şekilde tasarlanmış. Araştırmalar hiç bir egzersiz yapmayan bir kişi ile bu kuralları takip eden kişilerin kanser risklerinde %41, kalp rahatsızlıkları risklerinde ise %18 oranında azalma olduğunu öne sürüyor.

Karşılaştırma yapmak istersek, haftanın üç veya daha fazla günü düzenli spor yapanlar kanser risklerini %41, kalp rahatsızlıkları risklerini ise %21 oranında azaltmışlar. Araştırmayı yapan, fiziksel aktivite ve sağlık uzmanı Dr. Gary O’Donovan, spor yapmanın faydasını kazanmak için egzersizlerin ” sağlığı geliştirmeye yönelik bir hedefi olmasını” savunuyor.

Haftada 150 dakikaya sığdırılan bu egzersizleri yapmak için ilk önce doktorunuz ile konuşmayı unutmayın, varsa yakınınızda bulunan bir spor salonundan uzman görüşü alın ve ilk haftanızda onların yardımını almaktan çekinmeyin.

Kaynak: JAMA Internal Medicine Network