Bilimin de desteklediği, akıl sağlığınız için 6 kişisel bakım önerisi

Akıl sağlığı için kişisel bakım denilince günlük tutmaktan meditasyona, cildinizi fırçalamaktan yemek yapmaya kadar farklı öneriler arasında kaybolmak mümkün. Günün yoğunluğu içerisinde kesin bir sonuç almak isteyenler içinse Mind Body Green dergisi, bilimin de desteklediği, özellikle akıl sağlığı için 6 kişisel bakım önerisini listelemiş.

1. Kendini Keşfetmek

Kâr amacı gütmeyen bir medikal araştırma kuruluşu olan Mayo Clinic’den uzmanlar günlük hayatınıza maneviyatı eklemenin stres seviyelerinizi düşürdüğünü belirtiyor.

Özellikle “Kendini Tanı” üzerinden yola çıkılan, günlük olarak değerlerinizi, güçlü noktalarınızı ve özellikle zayıf noktalarınızı keşfettiğiniz bir kişisel yolculuk ile beraber meditasyon aynı zamanda beyin ve akıl sağlığı için de oldukça yararlı olarak tanımlanıyor.

2. Durup Derin Bir Nefes Alma Vakti

Koku duyularınızın, nefes aldığınız andaki o anı ve duyguları beraber kaydettiğini düşündüğümüzde bu önerinin önemi bir kez daha öne çıkıyor.

Fiziksel çevrenizi keşfederek, farkındalığınızı artırmanız size hem farklı bir bakış açısı kazandıracak hem de anı yaşamanın değerini hissettirecek. Özellikle doğal alanlarda sadece etrafınıza odaklanmak, derin nefesler almanın sağlıklı bir sinir sistemi için büyük bir önemi var.

3. Esansiyel Yağlar

Doğal kokular demişken esansiyel yağlardan bahsetmemek olmaz tabi. Bununla beraber tam ihtiyacınız olan esansiyel yağları seçmek biraz zor olabilir. Son araştırmalar gösteriyor ki, bergamot yağı pozitif hisleri güçlendiren en etkili yağlardan biri.

Bergamot yağına teşhirden 15 dakika sonra teste katılanların pozitif hislerinin arttığı görülmüş. Yapılan araştırma aynı zamanda benzer yöntemler içerisinde ilk defa bergamot yağının herhangi bir yan etki oluşturmadığını görmüş.

4. Lavanta

Eğer daha derin bir bilimsel araştırma arayışı içerisinde iseniz, geçtiğimiz günlerde yayınlanan farmakolojik bir araştırma lavanta esansiyel yağının merkezi sinir sistemimizde iki farklı nörokimyasal yol izlediğini ortaya çıkardı.

Yapılan araştırma, lavanta yağının kimyasal olarak beyin dokusu içerisinde bulunan serotonin alıcılarını etkilediğini gösteriyor. Bununla beraber bu esansiyel yağ sinir dokuları içerisindeki glutamik asit alıcılarını da etkiliyor. Araştırmayı yapan uzmanlar lavanta yapının bu özelliği ile özellikle bu konuda problemlere yol aşan merkezi sinir sistemi hastalıkları için kullanılmasını öneriyor.

5. Çay Vakti

Yeşil çay sabahları sizi odaklayan ve sağlığınıza oldukça yararlı bir kişisel bakım alışkanlığı olabilir. Son yapılan araştırmalardaki veriler, yeşil çayda bulunan polifenol isimli bir grup kimyasal bileşenin, enfeksiyonlara ve kansere karşı aktif bir rol oynadığını gösteriyor.

Yeşil çayın özellikle sabah kahvaltısında size vereceği enerji etkisi daha az hissedilen kafein ile sizi yormuyor, hem de güne sağlıklı başlamış oluyorsunuz.

6.Gevşemek

Çoğu modern meslekler, sırtımızın üst kısmının, kollarımızın ve ellerimizin dahil olduğu ama vücudumuzun diğer kısımlarının neredeyse hiç hareket etmediği durumları kapsıyor. Özellikle normalden uzun ve yorucu geçen bir günün sonunda vücudunuzun kaskatı kesildiği oluyor.

Geçtiğimiz günlerde yayınlanan bir araştırma aynı durumdan müzdarip cerrahların yapabileceği egzersizleri listeledi. Araştırma yaklaşık 20 dakikalık bir kaç basit hareketle gün içerisinde yapılan egzersizler cerrahların hem kendilerine zarar vermesini hem de odak sorunlarını azaltıyor.

Önerilen egzersizler şu noktalara yoğunlaşmış:

• Boyun gevşetme, uzatma ve döndürme
• Göğüs kafesini uzatarak omuzları geriye doğru yvarlama
• Sırtın üst kısmını ve elleri uzatarak gevşeme
• Öne doğru eğilme ve kalça sıkıştırma hareketleri
• ayakların ön taraflarını ve topuklarını havaya kaldırma ile bilekleri esnetmek