Cips yemem, turp yerim!

Gün içinde canımızın çikolata, kola ya da kızarmış ekmek çekmesi tabii ki yalnızca bu gıdalara olan sevgi ve düşkünlüğümüzden kaynaklanmıyor. Vücuttaki magnezyum, krom, kalsiyum gibi maddelerin olağan seviyelerin altına düşmesinin de gün içindeki kaçamaklarımızda büyük payı var.

Aşağıdaki listeyi buzdolabınızın üzerine asarak geceyarısı buzdolabında bulduğunuz zararlı yiyecekleri mideye indirmenin pişmanlığından kurtulabilirsiniz.

Canınız bunu çekiyorsa…

İhtiyacınız olan şey…

Tercih edebileceğiniz sağlıklı seçenekler…

• Çikolata
• Magnezyum
• Çiğ kabuklu yemişler ve tohumlar, baklagiller, meyve

 

• Şekerleme
• Krom
• Karbon
• Fosfor
• Kükürt
• Triptofan
• Brokoli, üzüm, peynir, kuru fasulye, buzağı ciğeri, tavuk
• Taze meyve
• Tavuk eti, sığır eti, ciğer, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, fındık, baklagiller, tahıllar
• Kızılcık, yaban turpu, turpgillerden sebzeler, lahana, kara lahana
• Peynir, ciğer, kuzu eti, kuru üzüm, tatlı patates, ıspanak

 

• Ekmek, kızarmış ekmek
• Azot
• Yüksek proteinli gıdalar:
• Balık, et, fındık, fasulye

 

• Yağlı aperatifler, yağlı gıdalar
• Kalsiyum
• Hardal ve şalgam, brokoli, lahana, baklagiller, peynir, susam

 

• Kahve ya da çay
• Fosfor
• Kükürt
• NaCl (tuz)
• Demir
• Tavuk eti, sığır eti, karaciğer, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, fındık, baklagiller
• Yumurta sarısı, kırmızı biber, kas proteini, sarımsak, soğan, turpgillerden sebzeler
• Deniz tuzu, elma sirkesi (salata üzerine)
• Et, balık ve kümes hayvanları, deniz yosunu, yeşil sebzeler, siyah kiraz

 

• Alkol, keyif verici madde
• Protein
• Avenin
• Kalsiyum
• Glutamin
• Potasyum
• Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt, fındık
• Granola, yulaf ezmesi
• Hardal ve şalgam, brokoli, lahana, baklagiller, peynir, susam
• Eksiği kapatacak kadar glutamin tozu desteği, çiğ lahana suyu
• Kurutulmuş siyah zeytin, patates kabuğu çorbası, deniz yosunu, yeşillikler

 

• Buz çiğnemek
• Demir
• Et, balık, kümes hayvanları, deniz yosunu, yeşillikler, siyah kiraz

 

• Aşırı kızarmış/pişmiş gıda
• Karbon,
• Taze meyve

 

• Kola ve diğer gazlı içecekler
• Kalsiyum
• Hardal ve şalgam, brokoli, lahana, baklagiller, peynir, susam

 

• Tuzlu gıdalar
• Klorid
• Çiğ keçi sütü, balık, rafine edilmemiş deniz tuzu

 

• Asidik gıdalar
• Magnezyum
• Çiğ kabuklu yemişler ve tohumlar, baklagiller, meyve

 

• Sıvı yerine katı tercihi
• Su
• Suya limon ya da lime sıkarak tüketin.
• Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.

 

• Katı yerine sıvı tercihi
• Su
• Çok uzun süre susuz kaldığınızdan susama yetinizi kaybetmiş olabilirsiniz.
• Suya limon ya da lime sıkarak tüketin.
• Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.

 

• Soğuk içecekler
• Manganez
• Ceviz, badem, pekan cevizi, ananas, yaban mersini

 

• Adet dönemi öncesi istek
• Çinko
• Kırmızı et (özellikle sakatat), deniz ürünleri, yapraklı sebzeler, kök sebzeler

 

• Genel oburluk
• Silikon
• Triptofan
• Tirozin
• Kuruyemiş, tohum, rafine nişasta önlemek
• Peynir, ciğer, kuzu eti, kuru üzüm, tatlı patates, ıspanak
• C vitamini takviyesi veya portakal, yeşil ve kırmızı meyve ve sebzeler

 

• İştahsızlık
• B1 vitamini
• B3 vitamini
• Manganez
• Klorid
• Kabuklu yemişler, tohumlar, fasulye, ciğer ve diğer sakatatlar
• Tuna, pisi balığı, sığır eti, tavuk, hindi, domuz eti, tohumlar ve baklagiller
• Ceviz, badem, Amerikan cevizi, ananas, yaban mersini
• Çiğ keçi sütü, rafine edilmemiş deniz tuzu

 

• Tütün
• Silikon
• Tirozin
• Kuruyemiş, tohum, rafine nişastadan uzak durun
• C vitamini takviyesi veya portakal, yeşil ve kırmızı meyve ve sebzeler