Çocuğunuz ile beraber 6 adımda farkındalığı keşfedin

Son yıllarda akıllı telefonların da hayatımızı işgal etmesiyle beraber daha da hızlı yaşar olduk. Az uyuyor, çokça gözlerimizi ekranlardan ayırmıyoruz. Bu son sürat tempomuzda, her şeye rağmen dingin, yaşadıklarının farkında, kendine ve çevresine şefkatli bireyler yetiştirmek istiyoruz. Basit ve yapılabilir egzersizlerle hem çocukluklarımıza farkındalık öğretmeye başlayabilir, hem de bizler onlarla beraber öğrenebiliriz.

Çocuklar etraflarında olan biten kadar, kendi hislerinin de farkına varmaya ve onlarla başa çıkmaya ihtiyaç duyarlar. Farkında olmak, hislerini kabul etmek ve yargılamamak birçok erişkinin zorlandığı noktalar. Dolayasıyla bunları çocukluklarıma ne kadar erken öğretebilirsek, onlara yaşam boyu kullanacakları çok önemli araçlar vermiş oluruz.

TIKLAYIN: Çocukların doğayla keyifli zaman geçirebilecekleri 7 aktivite

1. Her şeyden önce durun

Çocuğunuza ne yapıyorsa durmasını söyleyin. 3 tane derin nefes alın. Etrafınıza bakın, sesleri duyun, kokuları koklayın, ağzınızdakı tadın farkına varın ve bunları hiçbir şekilde bir yorum yapmadan sadece paylaşın.

2. Koklayın ve anlatın

Çocuğunuza güzel kokulu bir şey verin, bu bir portakal kabuğu veya bir çiçek olabilir. Gözlerini kapatıp, sadece bu kokuya odaklanmasını isteyin. Güzel kokular almak duyularımızı harekete geçirebileceği gibi aynı zamanda kişiyi rahatlatır.

3. Bir zil çalın ve çocuğunuzdan bu zilin vibrasyonlarını dikkatlice dinlemesini isteyin

Bu sırada sessiz olmalarını ve daha fazla ses duymadıklarında ellerini yavaşça kaldırmalarını söyleyin. Sonra bir dakika boyunca etraflarındaki diğer seslere odaklanmalarını isteyin. Sonra sırayla bu bir dakika içinde herkes duyduğu sesleri paylaşabilir. Bu egzersizle katılımcıların anı yaşamaları ve algılarının farkına varmaları sağlanır.

4. Çocuğunuza bir oyuncak hayvan veya sevdiği bir oyuncağı verin

Mümkünse yerde yatmalarını ve oyuncak hayvanlarını göbeklerinin üzerine koymalarını isteyin. Sessizce bir dakika boyunca nefes alıp vermelerini ve oyuncak hayvanlarının nasıl göbekleri üzerinde inip kalktığını izlemelerini isteyin. Bu sırada akıllarına gelen fikirlerin de baloncuk olup uçtuğunu düşünmelerini söyleyin

5. Bir kurbağa gibi oturmak

Dünyaca ünlü Eline Snel’in çocuklara farkındalık öğretirken kullandığı yöntemlerden birisi, çocuğun tıpkı bir kurbağa gibi oturmasını sağlamak. Nasıl bir kurbağa su zambağının üzerinde düşmemek için hiç kıpırdamadan oturursa, işte siz de çocuğunuzla birer yastık üzerinde oturacaksınız.

Çocuğunuza çok hareket ederse, su zambağında dengesini kaybedip suya düşebileceğini söyleyebilirsiniz. Gözlerini kapattığında kendisini sakince oturan bir kurbağaya benzetebilir. Bir kurbağa gibi harekete geçmeden önce sakince çevresini izleyebilir. Bu sırada göbeğinin nefes alıp verirken nasıl inip kalktığına, nefesine dikkat çekebilirsiniz.

6. Farkındalığın olmazsa olmazı da hislerimizden ve duygularımızdan bahsetmek ve onların farkına varmak

Bunları sakin bir zamanda, etrafımızda akıllı telefonlar, yapılacak dersler, yetişilecek randevular yokken yapmak en iyisi. Haftada belki bir gün bir aile günü yapıp, çocuklarımızla ne konuda iyi hissettiklerini, ne konuda kendilerini kötü hissettiklerini konuşabiliriz. Daha sonra daha iyi hissetmek için ne yapabileceklerinden bahsedebilirsiniz. Böylece hislerimiz konusunda da konuşarak, paylaşarak farkındalık yaratırız.

Kaynaklar:

http://www.gisc.org/gestaltreview/documents/TeachingMindfulnesstoChildren.pdf

http://www.chopra.com/articles/4-exercises-to-teach-your-kids-about-mindfulness-and-compassion

http://www.mindbodygreen.com/0-18136/7-fun-ways-to-teach-your-kids-mindfulness.html