9 bilinen uyku problemi ve bilimsel çözümleri

Uzmanlar yetişkin bireylerin düzenli olarak her gece 7 ila 9 saat arasında uyuması gerektiğini söylese de uyku bozukluğu yaşadığını söyleyen insan sayısı giderek artmakta. 2014 yılında hazırlanan Türkiye Uyku Haritası’na göre 3 kişiden biri horluyor. Erkeklerde yüzde 7, kadınlarda yüzde 4 sıklığında uykuda nefes durması buna eşlik ediyor. Siz de boyun ağrısı, uykuya dalamama, kramp, reflü sancısı gibi yaygın uyku problemleri yaşıyorsanız bilimsel çözümlerle bu sorunlardan kurtulabilirsiniz.

TIKLAYIN: Uykuya dalmanın 9 doğal yolu


Yastıklarınızı stratejik olarak yerleştirmek uykudaki ağrı sıkıntılarının neredeyse hepsine çare olabilir. Uyandığınızda omuzlarınızda ağrı oluyorsa, bir yastığa sarılarak uyumayı deneyin.


Sırt ağrısı çekenler yüz üstü uyumasa daha iyi ama başka türlü yatamıyorsanız uyluk bölgenizin altına yerleştireceğiniz bir yastık ağrının azalmasını sağlayabilir. Yan yatıyorsanız bacaklarınızın arasına bir yastık koymayı deneyebilirsiniz.


Yattığınızda yastığınızın şekli bozuluyorsa değiştirme zamanı gelmiş demektir.

Cep telefonunuzun yaydığı mavi ışık, uykunuzun REM safhasında tahribata yol açar.


Bedeninizin dinlenebilmesi için uyku esnasında serin ortamda olmanız gerekir.

Bilim insanları sabahları uyanamamayı ‘sosyal jet lag’ olarak tanımlıyorlar. Haftanın 7 günü alarmınızı aynı saate kurmaya özen gösterin.

Reflü ihmal edilmemesi gereken yaygın bir hastalıktır, doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.


Özellikle sırt üstü yatmak, horlamayı artırır.


Gece yarısı kramplarının sebebi tam olarak aydınlatılamamış olsa da kas yorgunluğu ve sinirlerdeki yıpranmalardan kaynaklandığı düşünülüyor. Esneme ve masaj bu krampların etkilerini hafifletiyor.

Kaynaklar:
Mayo Clinic
Mayo Clinic II
Harvard Medical School
Healthline
Cleveland Clinic
Science Alert
Cleveland Clinic II
Chronobiology International
National Sleep Foundation
Journal of Applied Physiology
Neuroendocrinology Letters
Journal of Pain Research
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism
Hennepin County Medical Centre

Yeşilist bundan böyle okuyucularının desteğiyle ayakta kalacak.
Siz de Yeşilist’i beğeniyorsanız bize Patreon’dan destek olun.
Yeşilist Patreon Destek Ol


Deniz Aytekin

Boğaziçi Üniversitesi'nde felsefe okudu. Müzik, edebiyat, felsefe ve çevre konularında yazarlık ve editörlük yapıyor.

Bir cevap yazın

Daha fazla Ev ve Bahçe, Hayat, Kişisel Bakım
Amerika’da gişe rekorları kıran Kedi filmi bugün vizyona giriyor

İstanbul'da yaşayan Sarı, Duman, Bengü, Aslan Parçası, Gamsız, Psikopat ve Deniz adındaki kedilerin gözünden görülen antik bir kentin ve oradaki...

Kapat