Potasyum eksikliği yaşadığınızı gösteren 6 işaret
Sürekli yorgunsunuz, belki kaslarınız biraz güçsüz ya da kalbiniz hızlıca çarpıyor. Bu problemler yeterince potasyum tüketmediğinizden kaynaklanıyor olabilir.
Diğer besin öğeleri gibi potasyum da vücudunuzu sağlıklı tutmak için gerekli. Potasyum aslında kaslarınızın kasılmasını ve sinirleriniz ile kaslarınız arasındaki iletişimi sağlayan bir çeşit elektrolit.
Potasyum kalbinizin düzenli atmasını ve aynı zamanda vücudunuzdaki diğer organların da düzeli çalışmasını ve büyümesini sağlıyor, hücrelere besin taşıyıp atık maddeleri uzaklaştırıyor.
ABD’de bulunan bağımsız bir kuruluş olan Ulusal Bilim Akademisi Tıp Bilimleri Enstitütüsüne göre her gün en az 4,700 miligram potasyum tüketmemiz gerekiyor. Uzmanlar buna rağmen çoğu kişinin bu rakamın yarısını tükettiğini belirtiyor.
Düşük potasyum seviyesine sahipseniz bu durum beslenmenizden, bazı ilaçlardan, bağırsak ve mide hastalıklarından kaynaklanıyor olabilir. Bu süreçte dikkat etmeniz belirtileri sizler için aşağıda listeledik.
Yorgunluk
Yorgunluk potasyum eksikliğinin en belirgin etkilerinden biri. Hücreleriniz ve organlarınızın çalışmak için potasyuma ihtiyacı olduğundan, vücudunuz gerektiği gibi çalışmıyor.
Kramp ve kas ağrıları
Kaslarınızın kasılması ve sinirleriniz ile iletişime geçmesi için potasyuma ihtiyacı olduğundan, bu kilit elektrolitten yeterince tüketmediğinizde, kramp, spazm ve kas ağrısı yaşayabilirsiniz.
Kabızlık
Düşük potasyum seviyeleri bir çok bedensel işlevleri yavaşlatıyor ve sindirim de bunlardan biri. Eğer sisteminiz düzenli çalışmıyorsa, kabızlık ortaya çıkan sonuçlardan biri olabilir.
Kalp ritmi dengesizliği
Çarpıntı veya kalbinizin düzenli atmadığınızı hissediyorsanız bunun sebebi potasyum eksikliği olabilir. Bayılmaya hatta sersemliğe yol açan bu durum özellikle kalp rahatsılığı olanlar için oldukça tehlikeli.
Hissizlik veya karıncalanma
Potasyumun görevlerinden biri sinirlerinizi sağlıklı tutmak olduğu için eğer yeterli seviyede potasyum tüketmiyorsanız, vücudunuzda hissizlik veya karıncalanmalar hissedebilirsiniz.
Zihin yorgunluğu veya kafa karışıklığı
Düşük seviyelerdeki potasyum seviyesi akıl sağlığınızı da etkileyebilir, bilinç bulanıklığı ve kafa karışıklığına ya da depresyon ve halüsinasyon görme gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Eğer vücudunuz bu gibi uyarılar veriyorsa ya da potasyum seviyenizi korumak istiyorsanız aşağıda potasyum içeren besinleri görebilirsiniz:
- Haşlanmış patates, 1 adet: 610 mg
- Kuru fasulye, 100 gr: ~500 mg
- Yağsız yoğurt, 200 gr : ~550 mg
- Muz, 1 adet: 422 mg
- Pişmiş ıspanak, 100 gr : ~410 mg
- Enginar, 1 adet: 320 mg
- Mercimek, 100 gr: 365 mg
