Sigarayı bırakabileceğinize inanın

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Özellikle kış mevsiminde nikotin tutkunlarının otobüs duraklarından tutun da evde, ofiste sigara içilmediği için sokaklarda şemsiye altında sefil olmak suretiyle soğuğa rağmen sigara içtiklerine şahit oluyoruz. 14 Mart’ın Sigarayı Bırakma Günü olduğunu hatırlatıp bugünün sigarayı bırakma sebebiniz olmasını umut ediyoruz.

Elbette sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunun ve birçok kişinin yaşadıkları tüm rahatsızlıklara rağmen sigaradan ayrı kalamadıklarının da farkındayız. Uyuşturucu veya alkol bağımlılarının bu alışkanlıklarından kurtulmak için verdikleri çabalar karşılığında çevrelerinden aldıkları destek, sigara bırakmak isteyenlere verilmiyor ne yazık ki.

Oysa ki sigara bağımlılığı da diğerleri kadar olumsuz fizyolojik problemlere yol açabiliyor. Ayrıca hayatınız boyunca sigaraya ortalama 30 bin TL veriyorsunuz, üstelik bunu nefesiniz kötü koksun, dişleriniz sararsın diye yapıyorsunuz, buna devam etmek istiyor musunuz?

Bağımlılıktan kurtulmak konu olduğunda uzmanların hemfikir oldukları konu ise tek bir teknik yerine birkaçını aynı anda kullanmaktan geçiyor. Ancak teknikleriniz ne olursa olsun unutmayın ki en önemlisi kararlılığınız olacaktır. Ve elbette eğer bu kararı verdiyseniz mutlaka doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Sigara alışkanlığı sadece size, cebinize ve çevrenizdekilere zarar vermez aynı zamanda geriye bıraktığınız izmaritlerin pisliği ve zehiri toprak ve su kanallarına karışarak çevreye de zarar verir. Şanslısınız ki Yeşilist olarak size sigarayı bırakmanın yeşil yollarını göstermek için buradayız. Bu yeşil yöntemler ciğerleriniz için olduğu kadar gezegenimiz için de iyi.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”8683″ img_link_large=”yes” img_link_target=”_blank” img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]Neden sigarayı bırakmak istediğinizi kavrayın
Demek sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama nedenini bilmiyorsunuz. “Sağlığıma zararlı olduğunu biliyorum ve o yüzden bırakmak istiyorum” yeterli bir cevap değil. Motive olabilmek için çok daha etkileyici, çok daha kişisel bir cevaba ihtiyacınız var. Belki ailenizi sigaradan korumaya çalışıyorsunuz, belki de kansere yakalanma fikri sizi çok korkutuyor. Ya da belki daha genç görünmek ve hissetmek istiyorsunuz. O sigarayı elinize alıp, çakmağı çakmanızı engelleyecek ne kadar amacınız varsa onları seçin.
Sigarayı “bıraktım” diyip, bırakmayın.
Dolu sigara paketini buruşturup, “sigarayı bırakıyorum” demek çok etkileyici olabilir ama bunu gerçekten başarmanın -eğer kararlılığınız kuvvetli ise- zorluğundan korkmayın. Ancak bir anda galeyana gelip bırakmayın, bunu bir süreç olarak algılayın. Önceden hazırlık yaparak sigarayı bırakmak, işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Önce bırakacağınız tarihi belirleyin ve bu tarihin nispeten stresten uzak kalabileceğiniz bir zaman olmasına özen gösterin. Mümkünse sigarayı bıraktığınızda sigara içilen ortamlardan uzak durmayı deneyin. Ve en önemlisi çevrenize mutlaka sigarayı bıraktığınız haberini verin, böylelikle sözünüze sadık kalmak durumunda olacaksınız.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”8684″ img_link_large=”yes” img_link_target=”_blank” img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]Bitkisel destek kullanın
Tarihte sigara bıraktıran ilaçlar yerine kediotu (valerian), aslankulağı (motherwort) ve lobelya (lobelia) gibi bitkiler nikotini bırakmanın sebep olduğu stres, endişe ve depresyona karşı geleneksel hekimlikte kullanılmışlar ancak etkileri hâlâ tartışılmakta. Belli bir kısım plasebo etkilerinden söz ederken, diğer bir kısım ise etkilerinin kuvvetli olduğunu iddia ediyor. Son zamanlarda ise sarı kantaron (St John’s Wort) bu tip ileri araştırmaların ortasında kalmış bir bitki olma özelliğini taşıyor. Bir pilot araştırma sonucuna göre ise, kantaron ile beraber sigara bırakma terapilerinin, başarıyı %37,5 artırdığı saptanmış. Halk arasında adı “kusma otu” olan lobelyanın sigara bırakma amaçlı kullanımı yaygın olsa da , adı üstünde, fazla tüketiminden dolayı hastalanmanıza sebep olabiliyor.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”8685″ img_link_large=”yes” img_link_target=”_blank” img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]Bilişsel davranışçı terapiler
Bilişsel ve davranışçı terapiler bilimsel bir zemin üzerine kurulu ve araştırmalarla geniş bir sorun alanında etkili olduğu kanıtlanmış psikolojik tedavi yaklaşımlarıdır. Tedavide danışan kişi ile terapist, çeşitli sorunları belirlemek ve anlamak için terapötik bir ibirliği içinde düşünce, duygu ve davranışlar arasındaki ilişkiler konusunda çalışırlar. Süreç boyunca sigara içenin kafası nikotinden başka bir yere yönlendirilir, sigara içmenin sebepleri irdelenir, bağımlılığı kontrol altına alma yolları öğrenilir ve BDT terapistleri nikotinin yerini alacak olumlu duygular ve alışkanlıkları öğretirler. Bu tedavinin en etkili ve gerekli olduğu durumlardan biri yinelemeyi (nüks) önleme çalışmalarıdır. Davranışçı teknikler içtiği sigaraların kaydını tutma, sigara ile ilişkili duygu düşünce ve davranışları kaydetme, bunlara yönelik farkındalığı artırma, içmeyi geciktirme, ertelemeyi içeren yaklaşımları sigara markasını değiştirme, bitmeden yenisini almama gibi davranışları içerir. Bireylere sınırlı sayıda sigara taşımaları, sigaraya ulaşmayı zorlaştırmaları, sigarayı bitirmeden yarıda söndürmeleri, kül tablaları ve izmaritleri biriktirmeleri önerilmektedir. Sigara içme dürtüsü geldiğinde buna karşı seçenek bir tepki geliştirmeleri, dikkat dağıtıcı yaklaşımları kullanmaları önerilir.

BUNU DA OKU:  !f ² 'de görüşelim!

Bakırköy Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi AMATEM’de uygulanan ve dört eğitim seansından oluşan bir Sigara Bırakma Programı’na başvuran hastaların % 20’sinin sigarayı bıraktığı, % 36,7’sinin azalttığı, % 43’ünün ise sigaraya aynı miktarlarda devam ettiği saptanmıştır. “Sigarayı azaltma ve bırakma oranları” birlikte ele alındığında ise bu oran bir seans katılanlar için % 50, iki seans katılanlar için % 57, üç seans katılanlar için % 60, dört seans katılanlar için % 67’dir. Eğitim seanslarına devam edildiğinde sigara içme davranışında değişin sürdüğü vurgulanmaktadır.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”8686″ img_link_large=”yes” img_link_target=”_blank” img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]Yardımcı Kitaplar
Bugüne kadar sigara bırakmanın yollarını anlatan bir çok kitap gelip geçmiştir ancak Allen Carr tarafından yazılan ve Fatmagül Aaltonen tarafından Türkçe’ye çevirilen “Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu isimli kitaptan daha fazla okunanı yoktur. Bugüne kadar 13 milyonun üzerinde satmış olan kitap Sir Anthony Hopkins’den Tony Mortimer’e kadar bir çok ünlünün de sigarayı bırakmasını sağlamış. Allen Carr, yirmi beş yıl günde beş paket sigara içmiş. Bir gün ‘son sigaram’ demiş ve bu alışkanlıktan kurtulmuş. Kitabında bunu nasıl başardığını anlatıyor. %50 başarı oranı ile galiba bir şeyleri başardığını söyleyebiliriz.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”8687″ img_link_large=”yes” img_link_target=”_blank” img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]Hipnoz
İnternet sigarayı bıraktıran hipnoz yöntemlerinden geçilmez hale gelmiş durumda. CD’ler, klinikler… Bilinçaltında da sigarayı bıraktığınızın farkında olmanızın size büyük bir güç vereceğini ve daha büyük bir motivasyona sahip olacağınızı söylüyor bilim adamları. Sigara bağımlılığı, bilinçaltına yerleşmiş ve bu nedenle otomatikleşmiş güçlü bir bağımlılıktır. Sıkça tekrarlanan (yaklaşık 21 kez) her düşünce veya davranış bilinçaltına geçerek kaydedilir ve alışkanlık halini alır.Hipnoz gerçekten de sigarayı bırakmak için oldukça etkili ancak biraz pahalı bir yöntemdir. Hipnozla bilinçaltına ulaşılarak sigara içmeye neden olan alışkanlığın kökleri bilinçaltından silinir.Sigara bilinçaltı tarafından bir arkadaş, bir dost, sosyalleşme aracı, keyif verici bir madde olarak programlandığı için bu programlar değişmeden sigaradan kurtulmak zordur.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”8688″ img_link_large=”yes” img_link_target=”_blank” img_size=”medium”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text]Kumbara yapın!
Tabii sigarayı bırakmanın en güzel yönlerinden biri de cebinizde kalacak para miktarıdır. İçini görebileceğiniz cam bir kavanozu kumbaranız yapın. Sigarayı bıraktığınız gün o kumbaraya normalde her gün başına harcadığınız kadar sigara parasını atın. Ay sonunda ve üç ay sonra o kumbaraya bir bakın bakalım, ne kadar para kurtarabiliyormuşsunuz. O parayla da gidip kendinizi çok istediğiniz bir şey ile ödüllendirin. Ve o sigara olmasın lütfen…[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

BUNU DA OKU:  Hayaldi, gerçek oldu: Yerli vegan peynir

Sigaradan vazgeçebileceğinize inanın!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Yeşilist bundan böyle okuyucularının desteğiyle ayakta kalacak.
Siz de Yeşilist’i beğeniyorsanız bize Patreon’dan destek olun.
Yeşilist Patreon Destek Ol


Nil Kayarlar Sarrafoğlu

1969 yılında doğdum. Aklım başıma geldiğinde ailemden sonra ilk doğayı sevdim. Taşı toprağı, çiçeği ve hatta böceği... Okudum, çalıştım ve büyük şehirlerde yaşadım. Dünya üzerinde doğanın en uzak yerlerine de gittiğim ve kaldığım zamanlar oldu, işte o zamanlarda kendimi çok iyi hissettim,. Döndüm dolaştım şimdi yine şehirdeyim. Bu sefer 4 yaşında bir oğlum var, onu doğanın içinde büyütmeye çalışıyorum, hafta sonları kaçıyoruz şehirden küçük köyümüze. Mutluyuz böyle şimdilik. Anne olduktan sonra dünyayı kurtarmak için ille de büyük kahraman olmak gerekmediğini anladım, anne olmak yetiyormuş! Atık yönetimi, enerji tasarrufu ve sağlıklı beslenme gibi konulara önem veriyoruz evimizde. Payımıza düşeni ve mümkünse daha fazlasını yapmaya gönüllüyüz ailece de. Yeşilist kanalı ile sesimi duyurabildiğim için mutluyum.

Bir cevap yazın

Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement Advertisement
Daha fazla Hayat, Kişisel Bakım, Spor
Masal Okulu açılıyor

Buğday Derneği ve Atlas dergisi ortaklığı masalı inceliyor.

Kapat