Daha fazla prebiyotik gıda yemek için 6 neden
Son yıllarda beslenme uzmanlarının en önem verdiği konulardan olan probiyotikler oldu. Probiyotikler yoğurt ve fermente edilmiş gıdalarda da bulunan ve bizimle birlikte ortak bir biyolojik hayat süren canlılardır.
Probiyotiklerin vücudumuza yararları daha iyi bir sindirimden daha güçlü bir bağışıklık sistemine, enfeksiyonları önlemekten daha iyi bir psikolojik dengeye kadar büyük bir alanı kapsıyor. Bu yararlı canlıların da bizim gibi beslenmeye ihtiyacı var ve prebiyotikler burada devreye giriyor.
Prebiyotik nedir diye incelediğimizde, bazı besinlerde doğal bir şekilde bulunan besinsel lifler olduğunu görüyoruz. Bu gıda bileşeni ise en iyi kuşkonmaz, muz, enginar, yer elması, karahindiba, tam tahıllı ürünler, taze sarımsak, pırasa ve soğanda bulunmakta.
İyi bakteriler, prebiyotikler ile beslendiğinde sadece sayıları artmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudumuza olan pozitif etkileri artıyor.
TIKLAYIN: Bakterileriniz ve akıl sağlığınız arasındaki bağ sizi şaşırtacak
1. Daha Kaliteli Bir Uyku
Colorado Boulder Üniversitesi’nde yapılan araştırma, stresli olaylardan sonra prebiyotik gıdaları tüketmenin uyku kalitesini arttırdığını belirtiyor. Bu durum hem tamamlandığında daha dinç hissetmemizi sağlayan REM uykusu ve hem de vücudun tamirinin gerçekleştiği NREM uykusu için geçerli.
2. Daha İyi Bir Beyin ve Psikolojik Sağlık
Vücudumuzu tamir eden NREM uykusunun daha kaliteli olması ve daha iyi bir sindirim, direkt olarak beyin gelişimini etkiliyor. UCB’nin araştırması böyle bir beslenme tarzının erken yaşlarda alışkanlık haline getirilmesinin daha kaliteli bir uyku, daha sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu ve verimli bir beyin/psikolojik sağlık dengesini sağladığını belirtiyor.
3. Stresin Fizyolojik Etkilerini Azaltma
Araştırma aynı zamanda dinç hissetmemizi sağlayan daha kaliteli bir REM uykusunun stresin etkilerini azalttığını belirtiyor. Yapılan araştırmalar travma sonrası kaliteli bir REM uykusu tecrübe edenlerin travma sonrası stres bozukluklarından etkilenmediğini gösteriyor.
4. Kalın Bağırsak Kanseri Riskini Azaltma
9 adet farklı araştırmanın sonuçlarını inceleyen Minnesota Üniversitesi Gıda Bilimi ve Beslenme uzmanları prebiyotik gıdalar ile beslenmenin, kalın bağırsak mikroflorasını canlı tutarak ve düzenleyerek kalın bağırsak kanserinin gelişmesini önlediğini belirtiyor.
5. Kalsiyum Emiliminde Artış
Kalsiyum içeren ürünlerin prebiyotik içeren gıdalar ile beraber tüketilmesi, hem bağırsaklarda emilimi hem de ergenlik döneminde çocuklar için kemik oluşumunu destekliyor. Yapılan bazı araştırmalar sadece ergenlik değil, 27 yaşına kadar bütün bireylerin de aynı şekilde etkilendiğini savunuyor.
6. Yemeklerden Sonra Daha Doygun Hissetme
Prebiyotik içeren gıdalar lifli yiyecekler olduğu için aynı zamanda yemeklerden sonra daha fazla doygunluk hissi sağlıyor, bu da kilo vermeyi ve obezitenin önüne geçmeyi kolaylaştırıyor.
