Yaz aylarında daha çok su tüketmek için 7 tüyo

Yaz aylarında en çok dikkat edilmesi gereken konulardan biri de yeterince su tüketmek. Yeteri kadar su içmeyi unutanlar için sıcaklarda su tüketimini artırmayı sağlayacak 7 tüyo hazırladık.

TIKLAYIN: Su içmemek bedenimize ne yapar?

#1 Keyifle kullanacağınız bir matara edinin

İnsan hoşuna giden eşyaları daha sık ve hevesle kullanır. Her daim yanınızda taşıdığınız bir mataranız yoksa hem görüntüsü hoşunuza giden hem de işlevsel bir matara edinin ve mataranızı gün boyu yanınızdan ayırmayın. Nasıl bir matara alacağınıza karar vermeden önce aliminyum, çelik, cam ve plastik mataraların iyi ve kötü yönlerini karşılaştırdığımız yazıyı okuyabilirsiniz.

#2 İçtiğiniz su miktarının kaydını tutun
Her gün ne kadar su içtiğinizi takip ederek hedefinize ulaştığınızdan emin olun. Telefonunuza düzenli olarak su içme uyarısı yapan uygulamalardan indirebilir, kaç bardak ya da litre su içtiğinizi defterinize not edebilirsiniz. Ayrıca her gün düzenli olarak yaptığınız aktivitelerin öncesinde ya da sonrasında bir bardak su içme alışkanlığı edinerek ne kadar su içtiğiniz hakkında aşağı yukarı bir fikir edinebilirsiniz.

#3 Suyunuza lezzet katın

Sürahi ya da bardağınıza limon, mevsim meyveleri ya da tarçın ekleyerek tadı hoşunuza giden bir içeceğe dönüştürebilirsiniz. Farklı su tarifleri için buraya bakabilirsiniz.

#4 Sulu sebze ve meyveler tüketin

Balkonda ya da plajda zaman geçirirken salatalık, kavun ve karpuz gibi sulu meyveler tüketin. Tabii meyve tüketimini belli oranlarda tutmaya da dikkat edin. Şeker oranı düşük meyve listesine buradan ulaşabilirsiniz.

#5 İdrar renginizi kontrol edin

İdrarınızın rengi ne kadar su içtiğiniz konusunda bilgi verir. Koyu renk idrar eğer başka bir rahatsızlığınız yoksa ya da idrar rengine etki eden bir ilaç kullanmıyorsanız, yeterince su içmediğinizin işaretidir. Bunun yanında tuvalete gitme sıklığınızda ne kadar su tükettiğiniz hakkında bilgilendiricidir.

#6 Kahve ve alkol tüketiminize dikkat edin

Kahve ve alkolün idrar söktürücü etkisi vardır. Buzlu kahve ya da bira suyla aynı görevi görmez. Kahve ve alkol tüketirken yanında mutlaka su da içmeyi unutmayın.

#7 İlk olarak su için

Ofise ya da eve ilk girdiğinizde, arkadaşlarınızla buluştuğunuz kafe ya da barda, plaja ya da bir kutlamaya gittiğinizde ilk olarak su için. Özellikle güneş altında yürüdüyseniz ya da bisiklete bindiyseniz oturur oturmaz su içmek vücudunuzun normale dönmesine yardımcı olacaktır.